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「四虎澳门金沙」香蕉能缓解便秘?NO,这样吃反而会加重!

来源:拉斯维加斯网上赌场  发布时间:2020-01-11 17:39:25  阅读:178

「四虎澳门金沙」香蕉能缓解便秘?NO,这样吃反而会加重!

四虎澳门金沙,香蕉作为一个好剥又好吃的水果,适用于各种场合,可谓是深受人们的喜爱,甚至,人们连便秘的时候也不忘吃点它,美其名曰:香蕉能缓解便秘!

那么,吃香蕉真的有通便的效果吗?下面我们就仔细分析分析。

一般说食物有通便的作用,主要是因为其富含膳食纤维,可促进肠道蠕动。然而,香蕉的可溶性纤维的含量约1.2g/100g,算不上高,所以并不能通便。而且,芭蕉的膳食纤维含量约为3.1g/100g,和香蕉相比是其2倍以上,想通便还不如吃芭蕉呢。

有些人可能会反驳,说自己便秘,然后吃了香蕉之后真的很有用,不久就通了。对于这类人群,只能说你可能就是传说中非常少见的「果糖不耐受者」,而且不仅香蕉对你有用,只要是吃了含有果糖的食物,如蜂蜜等,就会出现腹泻的现象,感觉自己通了~

图片来源:摄图网

由此看来,香蕉真的不具备“通便”这一项功能。不仅如此,未成熟的香蕉中还含有大量具有收敛作用的鞣酸,会使大便干硬,加重便秘的情况。所以,吃香蕉不通便,吃未熟透的香蕉更是会雪上加霜。

虽无通便之效,但香蕉也并非毫无优点的:

香蕉是公认的钾含量丰富的水果之一,其含钾量可达256mg/100g,对于需要补充钾离子的人,可以适当的多吃点。那哪些人需要补充钾离子呢?

另外,有人担心香蕉辣么甜,会不会热量很高,把自己吃胖了。其实,每100g香蕉(可食用部分)约有93大卡的热量,也就是说,1根香蕉(150g,可食部分89g)约有82大卡的热量,这对于减肥的人来说,并不算高。而且,香蕉的饱腹感也较高,说不定还能帮助减肥呢~

/ 每天吃几根香蕉合适呢?/

每天吃1-3根香蕉皆可,再多就不合适了,当然,吃水果还是讲究多样化,《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天新鲜水果的摄入量为200-350g,自己买水果的时候注意一下就知道大概是吃多少了。

图片来源:摄图网

/ 既然吃香蕉对便秘没用,那什么才有用呢?/

大多数人的便秘可能都属于「功能性便秘」,这类便秘可通过调整生活方式来缓解:

1、多喝水。一般来说,成年人每天应该喝1500-1700ml的水。

2、多吃富含膳食纤维的食物。杂粮、薯类、豆类及果蔬等,都含有较多的膳食纤维。另外,别吃得太少了,不然食物残渣太少,对肠胃的刺激不够,也会便秘的。

3、少久坐,多运动。久坐容易导致便秘,而运动则能刺激肠胃蠕动。

4、养成定期排便的习惯。晨起和饭后是结肠最活跃的时候,因此这两个时间段是较容易排便的,另外,排便要专心,别蹲太久了,实在排不出来就起来吧。

至于「器质性便秘」,除了养成好的习惯之外,还需要找医生看看了,找到病因并积极治疗即可。

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